Нутрициолог Анастасия Ефимова рассказала, как восполнить дефицит витаминов летом. По ее словам, в этот период много солнца, овощей и фруктов. Однако не всегда стоит отказываться от употребления витамина D и прочих биологически активных добавок.
Профилактические дозы витамина D назначаются осенью, зимой и весной.
Летом норму можно получать, находясь на солнце в среднем 15 минут в день, пояснила нутрициолог. Однако тем, у кого серьезный дефицит этого вещества, следует продолжить его прием в капсулах. Она посоветовала сдать анализы на уровень витамина D людям с заболеваниями костей, беременным и кормящим женщинам, людям старше 60 лет, с ожирением, с темным оттенком кожи. Летом вполне можно заменить аптечные витамины употреблением овощей и фруктов. К тому же они насыщают организм клетчаткой и помогают снизить вес. Ефимова уточнила в беседе с «Комсомольской правдой», что такая диета не отменяет употребления животных жиров. «Если вы хотите сохранять комфортный вес и здоровье, соблюдайте баланс. И употребляйте достаточное количество овощей и фруктов не только летом, но и круглый год. В среднем рекомендуется около 500 граммов в сутки», — пояснила эксперт. Ранее флеболог Пасов дал несколько советов путешественникам с тромбозом вен.
Свежие комментарии