Эксперт по фитнесу Ротач посоветовала технику для активного роста мышц

Чем полезны тренировки до отказа, когда человек поднимает вес до тех пор, пока не сможет сделать еще один подход с правильной техникой выполнения, рассказала фитнес-эксперт Ирина Ротач.

Такие тренировки способствуют мышечному росту и увеличению силы. Однако это возможно лишь в краткосрочной перспективе, отметила Ирина Ротач, пишет Men Today.

Если человек не может выполнить один-два повтора упражнения — это не отказ. Значит, что он взял неподходящий вес, объяснила фитнес-эксперт.

«Если выполняете, например, 12-15 повторений, где последние несколько представляют собой настоящее испытание на прочность, а крайнее, как самое большое приложенное усилие, это и есть данная стратегия», — объяснила Ирина Ротач.

Тем, кто занимается спортом, также следует обратить внимание на такие техники как форсированные повторения, дроп-сеты и форсированные эксцентрические движения. Они рекомендованы всем, кто достиг точки отказа, подчеркнула Ирина Ротач.