В решении проблем со сном могут помочь не только врачи, но и правильный подбор рациона. Диетолог Ирина Мансурова советует включить в него два продукта.
В первую очередь, эксперт не рекомендует принимать пищу перед сном, так как в таком случае ночью организм будет продолжать работать, переваривая еду, а не спать.
Диетолог советует есть на ужин легкие блюда.«Чтобы улучшить качество сна, я рекомендую внести в свой вечерний рацион продукты, улучшающие сон. Высыпаться помогают все продукты, которые содержат мелатонин», — объяснила Мансурова.
Пища с антиоксидантами, по словам диетолога, также благоприятно скажется на сне. Кроме того в рацион она советует ввести белки, магний и триптофан. В качестве перекуса эксперт предлагает обратить внимание на миндаль. Его считают источником мелатонина.
Еще один источник здорового сна — киви. Эта ягода богата калием и другими полезными микроэлементами, которые поспособствуют здоровому отдыху ночью.
Свежие комментарии