Врач-сомнолог Наталья Вязова перечислила россиянам правила легкого засыпания. Об этом говорится в пресс-релизе «СМ-Клиника».
Специалист отметила, что для крепкого сна нужно соблюдать ряд простых правил. В первую очередь важно обратить внимание на питание. По ее словам, отказавшись от плотного ужина, можно положительно повлиять на качество сна.
«Рекомендуется ужинать до 19:00, в более позднее время лучше ограничиться легким перекусом», — рассказала она.
Врач также не советует употреблять вечером тонизирующие напитки, такие как кофе или чай. Также Вязова посоветовала совершать пешие прогулки и отказаться от гаджетов за два часа до сна.
Сомнолог рекомендует грамотно обустроить спальню, начав с регулировки температуры. По ее словам, температура в комнате в идеале должна быть в пределах 20-22 градусов.
Освещение в спальне тоже играет важную роль как для засыпания, так и для качества сна. Перед сном она посоветовала выключать свет и закрыть окна плотными шторами. Сомнолог посоветовала выбирать постельное белье из натуральных тканей и покупать невысокую подушку, чтобы во время сна позвоночник находится в прямом положении.
Свежие комментарии