Борьба со стрессом и тревожностью возможна даже в домашних условиях. Нужно обесценить повод, вызывающий тревогу, и опереться на опыт авторитетного человека. Как это сделать, в беседе с iReactor рассказала психолог Александра Миллер.
Письма оптимиста
Справиться с негативными эмоциями не всегда легко. Но есть работающие методы, которые помогают прийти в себя тревожному, негодующему либо подверженному депрессии человеку. Так, врач Сергей Агапкин посоветовал писать самому себе письма: по четным дням жаловаться на жизнь, а по нечетным составлять послания человека-оптимиста.«Пресечь стресс можно на корню»
Практикующий психолог Александра Миллер в беседе с iReactor объяснила, что нужно мысленно сомневаться, обесценивать тревожные мысли и найти авторитетного для себя человека, который справился с подобным. По ее словам, стресс и тревожность — это разные вещи. Если человек испытал сильное эмоциональное переживание, возникает стресс. Важно не допустить следующей, более запущенной стадии. «Если человек не пережил травму, то любое напоминание о том событии заставляет заранее бояться опасности, видеть только худшие перспективы. В таком случае психологи уже говорят о тревожном расстройстве», — подчеркнула Александра Миллер. Особенно подвержены тревожности люди высокоответственные. Миллер посоветовала при приступах задать себе несколько вопросов и найти ответы. Они помогут смотреть на вещи более взвешенно и логично. «Если вы переживаете из-за предстоящей поездки или перелета, посмотрите статистику. Самолеты не падают часто — объясните себе, почему вы думаете, что именно с вами это произойдет», — пояснила собеседник iReactor. Действенной мерой будет отследить, как справился со стрессовой ситуацией авторитетный для вас человек. «Люди склонны доверять лидерам, авторитетам. Это может быть полезным», — уверена психолог.Если не получилось — квадрат в помощь
А если логика и авторитеты не сработали, и стресс с тревогой настигли внезапно, можно успокоиться с помощью методики «дыхания по квадрату», сообщила Александра Миллер. «Нарисуйте мысленно перед глазами квадрат или найдите прямоугольный предмет. Это может быть, например, окно», — объяснила она. Нужно посмотреть в верхний левый угол и вдохнуть, считая до четырех. Затем перевести взгляд в правый верхний угол, задержать дыхание и также сосчитать до четырех. Затем выдохнуть, переведя взгляд в нижний правый угол, не забывая о счете. Завершить цикл переводом взгляда в нижний левый угол и задержкой дыхания, продолжая считать. Цикл можно повторять до 10 раз, каждый раз увеличивая время нахождения в каждой из точек.Элементарно, по классике
Кроме того, важно в любой стрессовой ситуации сохранять спокойствие и по возможности помогать мозгу мыслить позитивно. «А еще можно повысить уровень дофамина, серотонина и эндорфинов, исполнив давнюю мечту. Либо, если это пока неосуществимо, послушать классическую музыку. Уже давно доказаны ее лечебные свойства для психики», — заключила Александра Миллер. Ранее психолог Александр Венгер рассказал, как дать отпор телефонным мошенникам.
Свежие комментарии