Как сообщил специалист, необходимо следовать правилу «2+2+4», то есть два дня человек должен делать кардиотренировки умеренной интенсивности. Затем в следующие два дня у него в программе должны быть силовые тренировки малой интенсивности. В течение всех этих четырех дней он должен соблюдать режим правильного питания.
Ученый подчеркнул, что в качестве кардиотренировок могут быть нордическая ходьба, бег трусцой, плавание или велосипед. Силовые упражнения можно выполнять в домашних условиях.
Отмечается, что в рамках этой программы тренировок оставшиеся три дня недели можно отдохнуть от сильных физических нагрузок, а также отказаться от строгих ограничений в еде.
Ранее iReactor писал, что летняя диета под названием «Светофор» помогает в борьбе с лишним весом. В основе такой диеты лежит чередование овощей и фруктов, имеющих зеленый, желтый и красный оттенки, а также физические нагрузки.
Свежие комментарии