Популярные продукты, которые эффективно замедляют процессы старения, перечислила для россиян старше 50 лет врач-диетолог Марият Мухина.
В первую очередь она посоветовала включить в рацион белковую пищу, чтобы с возрастом не потерять мышечную массу. Это яйца, орехи и греческий йогурт. Также стоит регулярно есть рыбу: кильку, треску, скумбрию и анчоусы.
«Белковые продукты следует есть 50 граммов утром, 150 граммов в обед и 200 граммов овощей. Лучше всего включить в рацион творог. Его стоит есть два раза в неделю по 100 граммов за раз», — добавила специалист в беседе с изданием «Народные Новости».
Что касается овощей, то нужно выбирать их с низким уровнем гликимичности — это брокколи, капуста, морковь и свекла, а также сельдерей и зеленые листовые овощи. Кроме того, эксперт порекомендовала пожилым включать в рацион каши, приготовленные на воде.
Свежие комментарии